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近期，國內本土疫情呈多點散發、多地頻發的態勢，且存在較高傳播擴散風險，在疫情防控的關鍵階段，居家是阻斷和防控疫情的有效手段。科學居家可以極大程度降低新冠病毒的感染風險，記住這些居家注意事項，為全民抗疫助上一臂之力！

01

居家清潔很重要

日常情況下，家庭以衛生清潔為主，預防性消毒為輔，每日做好居家環境的清潔衛生和自然通風，衣服、被褥需經常清洗、晾曬。如確需預防性消毒，應嚴格遵循消毒產品說明書使用，嚴禁超范圍使用。此外，不要直接使用消毒劑對人進行消毒。

個人衛生

日常加強手衛生，以洗手為主。也可選用速干手消毒劑，或直接用75%酒精進行擦拭消毒。有肉眼可見污染物時，應先使用洗手液在流動水下洗手。打噴嚏或咳嗽的時候要用紙巾或肘部掩住口鼻。

正確的洗手方法：在流動水下，使雙手充分淋濕，取適量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

手消毒的正確方法：取適量手消毒劑（大概一枚一元硬幣的量）于掌心，雙手揉搓，使其均勻涂抹至手的每個部位，揉搓消毒至干燥。

物體表面

家中的桌面、家具、門或窗把手等一般物體表面應保持清潔。衛生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等應隨時保持清潔，有糞便污染時要及時清理、消毒。

可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒劑，擦拭或噴灑消毒，作用30分鐘后清水清潔去殘留。

　　02

學會預防氣溶膠傳播

新冠病毒可通過飛沫接觸傳播，同時許多案例證實，目前流行的奧密克戎變異株可通過氣溶膠進行傳播。所以家中預防氣溶膠傳播也是一個重點，要注意做到以下2點：

No.1   開窗通風不能少

家中通風每日上午下午至少各一次，每次通風時間不少于30分鐘。空氣流通可以有效消除氣溶膠在密閉空間內的傳播。如果家中有集中式空調，記得打開新風模式。

　　No.2  下水管道和煙道要當心

下水道過于干燥或沒有回水彎，就失去了防護，下水道公共管道中的氣溶膠就可能隨著氣流進入到同單元上下樓的家中。及時保證回水彎存水，水會封住管道，有效防止氣溶膠進入。

家里的下水道口，記得每天注水2次以上，每次不少于350毫升。用一個塑料袋灌水扎緊，放在地漏上就是最好的封堵蓋。

坐便器沖水時，要先蓋上馬桶蓋，避免氣溶膠飛濺至馬桶外。

做飯開油煙機時記得一定要開窗通風，避免煙道氣流串流。排煙道如有止回閥，則可以不開窗。

　　03

心理調適要做好

受疫情影響，有的人在居家期間可能會出現焦慮等負性情緒，甚至失眠等癥狀。我們該如何處理這些情緒？

正確認識自己的情緒

出現悲傷、緊張、困惑、害怕、憤怒等情緒，都是正常的。要學會調整自己的狀態，可以培養一些健康的興趣愛好，分散注意力。

　　保持健康的生活方式

保持健康的飲食、睡眠和鍛煉；多和家人互動，比如一起做飯、追劇等；還可以通過電話、視頻等與親友保持聯系。

不要依賴抽煙、酗酒來緩和情緒。

專注于你正在做的事情

無論是做飯、吃東西，還是和朋友聊天，都要全身心投入。

專注做自己認為有意義的事情，并享受過程，例如學習新技能或考證等。

通過權威渠道了解咨詢

通過可靠途徑獲取疫情相關信息，減少瀏覽使自己情緒沮喪的信息。

04

居家也要勤鍛煉

　　No.1   避免久坐，適量運動

體育鍛煉能強身健體，提高自身免疫力。無論是伏案工作還是看電視、打游戲，居家久坐對身體健康非常不利，長時間久坐造成的危害，即使增加運動都不能抵消。

所以，一定要經常起身走動，動動肩頸、甩甩胳膊、踢踢腿腳、伸伸懶腰，甚至做做家務都是好的，總之要避免長時間坐著不動。

No.2  合理膳食，定時定量

居家期間，均衡營養也是增強抵抗力的重要因素，只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入。同時要注意規律用餐，按時吃飯，保證一日三餐，能量合理分配。

另外足量飲水也很重要，飲水可保障體內營養成分及代謝產物及時運輸和排出。成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），少量多次，首選溫熱白開水，也可選擇淡茶水；3-6歲兒童每日飲水量在600-800ml，隨渴隨喝。

No.3   保障睡眠，起居有常

盡量養成每天在同一時間起床的習慣，避免熬夜，堅持早睡早起，合理的睡眠可有效改善身體機能，提高機體抗病的能力。

不緊張，不松懈

多在家，少聚集

勤洗手，常通風

多運動，少熬夜

強身體，保安全

戰疫情，我們行

（來源：甘肅省疾病預防控制中心）